Mejores ejercicios para el embarazo

Mejores ejercicios para el embarazo

Beneficios del ejercicio durante el embarazo


El ejercicio hace maravilla en el embarazo. Aumenta el estado de animo, mejora el sueno y disminuye los dolores en el embarazo. Ayuda a prevenir y tratar la diabetes gestacional y puede mantener a raya la preclampsia. Usted se prepara para el parto mediante el fortalecimiento de los músculos y creación de su resistencia y hace que sea mas fácil volver a estar en forma después de que nazca su bebe.


El ejercicio es beneficioso durante el embarazo, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomiendan que las mujeres embarazadas realicen  ejercicio al menos treinta minutos diarios. El entrenamiento ideal prepara su cuerpo y sus músculos sin causar estrés físico excesivo para usted o el bebe.

Las siguientes actividades son seguras para las madres embarazadas, aunque algunos de ello podrían no funcionar para usted durante los últimos meses de su embarazo. Consulte con su médico antes de inicial un programa de ejercicios y aprenda las normas de ejercicio para un embarazo seguro.


Cardiovascular 


Caminar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para las mujeres embarazadas, caminar te mantiene en forma. También es fácil de hacer casi en cualquier lugar, y es seguro en todos los nueve meses de embarazo.


La natación es el mejor y mas seguro ejercicio para mujeres embarazadas. La natación es ideal, ya que ejercita tanto a grandes grupos musculares brazos y piernas, proporciona beneficios cardiovasculares y permite que las mujeres embarazadas se sientan sin peso a pesar de las libras de mas del embarazo.


El ejercicios aeróbicos fortalece el corazón y tonifica tu cuerpo. Y si usted toma clases de mujeres embarazadas podrás sentir que cada movimiento es seguro para usted y su bebe.


Flexibilidad y fuerza


El yoga puede ayudarte a mantener el tono muscular y mantener la flexibilidad.


El estiramiento te ayuda a mantener el cuerpo ágil, relajado y evita la fatiga muscular. Añadir estiramiento a su ejercicio cardiovascular para obtener un entrenamiento completo.

Si el entrenamiento con pesas ya forma parte de su rutina de ejercicio, no hay ninguna razón para detenerse, debe reducir la cantidad de peso que esta levantando y hacer mas repeticiones para asegurarse de que usted todavía esta recibiendo un buen entrenamiento. Si usted toma las precauciones necesarias y utiliza buenas técnicas, es decir, movimientos lentos y controlados, el entrenamiento con pesas es una gran manera de tonificar y fortalecer los músculos.

Si tienes alguna pregunta favor dejar su comentario, Gracias.